立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，立秋后暑热远未退去，“秋老虎”仍虎视眈眈。民间素来有着“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，立秋时节正是养生调理的关键节点，饮食起居都要顺着收敛阳气、养阴防燥的规律调整。

秋季干燥易伤人津液，应当遵循“少辛多酸、滋阴润肺”的原则。尽量减少辣椒、花椒、生姜等辛辣食材的摄入，适当多吃酸味果蔬以收敛肺气，推荐食用梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕等柔润食物，帮助润燥生津，缓解秋燥带来的口鼻干燥、皮肤瘙痒等不适。根据地域和体质差异，南方立秋后仍多暑热，可适当吃些红豆、薏米健脾祛湿；北方天高气燥，更侧重滋阴润肺。

立秋应当顺应自然界“昼短夜长”的变化，调整作息习惯，提倡“早卧早起”。早卧能够顺应阳气的收敛，早起则利于肺气舒展，帮助机体适应秋季的节律。同时，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。所谓“秋冻”，是指入秋之后，不要气温稍有下降就立刻添衣加棉。不过“秋不忙添衣”的说法需要灵活调整、视情况而定，比如初秋暑热还未退尽，若天气骤然变冷，适当增添衣物还是很有必要的。

立秋气温仍较高，运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓损伤阳气，可以选择散步、慢跑、打太极、登山等温和的运动，既能舒展筋骨、增强体质，也能帮助收敛心神，调畅情绪。运动后要及时补充水分，做好保暖工作，避免受凉。