立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的第一个节气，斗指西南，每年太阳达黄经135°即为立秋。“立”即开始之意；“秋”即为禾谷成熟，立秋并不代表秋天到来，天气依然炎热，“秋老虎”依然存在，仍旧要注意防暑。立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体出现阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生，以“养收”为原则。

立秋时节饮食调理需顺应“肺主秋”的特性，把握“增酸少辛”的原则，适当增加山楂、葡萄、柚子、柠檬、番茄等酸味食物以收敛肺气，同时减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之物，防止其发散过度加重肺燥。为预防渐生的秋燥，应提前滋阴润燥，多食用银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋润之品。此时脾胃功能相对较弱，且现代人营养充足，传统“贴秋膘”不宜操之过急，切忌立即大鱼大肉大补特补，以免滋腻碍胃引发“上火”；若需进补，应以鸭肉、鱼肉、豆制品等清补、平补之品为主。

立秋之时，白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季晚睡早起的作息，人很容易倦怠、乏力、食欲不振。所以此时应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气正常宣发。建议晚上21时到22时入睡，早上5时至6时起床较为适宜，让身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，养好肺脏。同时，早晚气温已开始下降，要注意增减衣物，日间防中暑，早晚防受凉，早上活动避开露水。

立秋时节运动宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、站桩等相对舒缓的项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗气伤津；锻炼时间应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时进行；运动强度以微微汗出、身心舒畅为度，结束后需及时擦干汗水并补充适量温开水。